Гумові петлі EasyFit: набір 1-110 кг (6 шт)

Гумові петлі – це універсальний інвентар для занять кроссфітом і тренування м'язів всього тіла. Використання петель забезпечує свободу рухів при виконанні вправ і робить їх анатомічно природними, при цьому одночасно задіюється більше груп м'язів, ніж, наприклад, при тренуваннях на силовому тренажері. Крім цього, перевагою використання гумових петель є плавно зростаюче навантаження (у міру розтягування гумової петлі), максимум якої припадає на кінцевий етап м'язового скорочення. Використання петель вважається більш безпечним, ніж, наприклад, робота з вільною вагою.

Гумові петлі використовуються при тренуваннях у кроссфіті, армрестлінгу, важкої атлетики, єдиноборствах і боксі, а також загальнозміцнюючих та розтягуючих вправ для підтримання тонусу м'язів. Петлі призначені не тільки для збільшення навантаження (за це їх ще називають «гумою опору»), але і для її послаблення, наприклад, при підтягуваннях на турніку.

Важливою перевагою гумових петель є компактність і можливість займатися в приміщеннях з мінімумом місця (удома або на роботі), взяти їх з собою на тренування в залі або у відрядження і відпустки.

Вибираючи гумові петлі, в першу чергу слід звернути увагу на їх потужність, що відповідає діапазону навантаження, що виникає при розтягуванні петлі. Для кожної потужності гумової петлі в її характеристиці наводиться навантаження, яке може бути в діапазоні від 1 до 65 кг і більше. Не забувайте, що для деяких вправ гумову петлю можна скласти в кілька оборотів, тоді пропорційно збільшиться і навантаження.

Характеристики:

Матеріали:

• 100% багатошаровий латекс
• Нейлон

Комплектація:

• Гумова петля 1-6 кг жовта - 1 шт
• Гумова петля 2-15 кг червона - 1 шт
• Гумова петля 6-31 кг чорна - 1 шт
• Гумова петля 15-45 кг фіолетова - 1 шт
• Гумова петля 19-65 кг зелена - 1 шт
• Гумова петля 50-110 кг синя - 1 шт
• Сумка-рюкзачок - 1 шт.

💪 ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ З РЕЗИНОВИМИ ПЕТЛЯМИ EASYFIT

Розрахована для початківців та досвідчених. Підійде як для жінок, так і чоловіків.
Використовуються всі петлі з набору — від 1 до 110 кг.

Формат: 3 тренування на тиждень
Тривалість: 4 тижні (можна повторювати)
Петлі: Від легкої до найсильнішої — підбирай рівень опору під себе

День 1 — Груди + Трицепс + Прес

1. Жим петлі лежачи (імітація жиму штанги) – 4 підходи по 12

2. Розведення рук з петлею лежачи – 3×15

3. Відтискання з петлею за спиною – 3×10–12

4. Французький жим петлі стоячи – 3×12

5. Скручування на прес з петлею – 3×15–20

6. Планка з розтягуванням петлі – 3 підходи по 30–60 сек

День 2 — Спина + Біцепс

1. Тяга петлі в нахилі (до поясу) – 4×12

2. Тяга петлі до підборіддя – 3×10

3. Тяга петлі сидячи (імітація блоку) – 3×15

4. Згинання рук на біцепс стоячи – 4×12–15

5. Згинання рук з петлею на колінах (ізоляція) – 3×12

6. Суперсет: Тяга + згинання – 2 раунди

День 3 — Ноги + Сідниці + Плечі

1. Присідання з петлею (на плечах або знизу) – 4×15

2. Випади з петлею (одна нога – друга) – 3×10 на кожну

3. Мертва тяга з петлею – 3×12

4. Ягодичний міст з петлею – 3×15

5. Жим петлі над головою (плечі) – 3×12

6. Підйом рук вбік з петлею (дельти) – 3×12–15

Загальні поради:

• Перед кожним тренуванням — розминка 5–7 хв (стрибки, обертання, легке кардіо)

• Між підходами відпочинок 30–60 сек

• З часом збільшуй опір або повторення

• Для просунутих: додавай суперсети або мінімальний відпочинок